-50 reps svingar med en arm i taget med stor 10-12 kg boll (eller kettlebelles)
-15 reps cable crossovers
-20 bicepscurl
-12-15 rear deltoid flys
-12-15 dumbbell shoulder/military press
-15 liggande lats och mag-drag **som jag kallar dom;-)** med stor viktplatta.
Ska kolla upp va dom kallas på riktigt men orkar inte det nu..
Anywho, detta kör jag som i ett streck. Vilar sen mongolite, till puls å så har gått ner, å sen på nästa varv. Rekommenderat är att köra 3-5 varv. Högt tempo. Jag brukar ha två övningar till med, men inte idag. Efter det blev det några magdrag i maskin å sen 20 minuter på crossen följt av 10 intervaller. 40 sek hårt tempo, 20 srk vila. Detta upprepas som sagt tio ggr.
Jag brukar även ha några till stationer som jag kör ytterligare 3-5 varv på men idag blev det lite mer snack lite mindre verkstad..
***Tänk på i övningarna... Lägg på bra motstånd å vikter. Det SKA vara jobbigt!
Jag längtar så tills min fot e bra och jag kan börja ut å springa å köra riktig löpträning! Det e ju rätt tråkigt men satans effektivt.

fika me richard sen efter passet. Tokmysigt! Det va ju ett tag sen.

Så vare me det!

Lycka till!

Puss hej

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hej! Det blev ett extra inhopp i Rummet inatt. Sjukt roligt att träffa alla oldies igen!:-) MRL & GRIT Plyo väntar dock nu så hoppas jag hinner klunka en kaffe innan.. Haha Ses vi??:-D ...

Olika jobb har olika outfits...   Jag har olika för olika jobb... men -   Dagens är en Workoutfit... hihihihi   Workout - outfit - Work-out-fit !           Tack mina fina deltagare för idag! U rock! Ser fram emot en höst full m...

Hej! Dagens tips! Vet inte om det bara gäller i Sthlm eller om det även fungerar i andra städer men check it out!   Registrera ditt SL-kort! Om jag hade gjort det så hade jag bara kunnat spärra det när dumtjyven tog det och sedan fått ett nytt....

Hej! Ska precis sova.. Hemkommen från tre back2back klasser (Bodycombat, sh'bam & core) på Odenplan tackade jag för mig, drog till en kompis, kikade på en ganska ny film med Brad Pitt i äkta Tarrantinoanda men tyvärr på ett sämre sätt.. Många grymma...

Hej!   Jag har en mobil igen! Har hittat min gamla spruckna 3gs men med ett nytt SIM-kort som jag fick tag på av mkt om och men så funkar den alldeles utmärkt förutom att den är störande seg.   Jag har dock inga nummer kvar så om du vill at...