Hej!
Det var ju ett tag sen sist med stretch & övningar men här kommer det!
-Nästa tips för en stark, allaround & smidig kropp är en övning som har många olika lägen. Du kan välja att fokusa på axelstyrka, core, balans, rörlighet, rumpa, -eller allt i ett!:-)
Skriver från mobilen så bare with me med ev felskrivingar och andra missar;-)
Bildspel följer, Varsågod!-

Startposition:

Spänn rumpa, lår, försök ha raka ben och händerna precis rakt under axlar. För lite mer framsida axel så kom fram lite mer med överkroppen & då en snarare vinkel.

Cruncha ihop magen, känn en känsla av att någon drar dig upp mot taket i byxlinningen. Knäna så nära kroppen som möjligt. Sprid ut fingrarna och fördela din vikt jämt på armarna

Du kan även välja att ha raka ben så att du använder positionerna i bild 1 & 3. Självklart kan du också gå från bild 1-2-3!
För att senare kunna avancera så försök hitta balansen så pass att fötterna knappt nuddar bollen. Det vanligaste knepet här är att du måste våga komma lite längre över med rumpan än vad du tror för att hitta balansen. Tänk att du ska skapladin kropp som att du bygger med lego. En bit rakt över på nästa etc.
Upprepa denna övning 15 reps x 3. Andas ut varje gång du crunchar ihop. Kom högre och högre upp.

För skoj skulle knäppte Amanda lite mer bilder för er som vill utmanas. Så haka precis som jag gör i bilderna!
Försök att bibehålla höfterna lika högt upp. Om du känner att du tappat en höft i första kommande bild så kan du här stanna och bara träna på att lyfta varannan fot men bibehålla en stabil stadig kropp. Oavsett vilken fot du lyfter.
Du ska kunna ha en full kaffekopp på ryggen och den ska inte spillas ut.

Här kan du välja att stanna och dutta små sparkar med ett rakt spänt översta ben för att känna av en grym gluteus-boost.

..eller fortsätta till handstående och träna balanseeeen

-Frågor på något??

Jag gillar den här övningen då du kan träna på så många olika sätt med samma startläge. Hela kroppen altiveras lätt & du kan alltid utmana dig själv med nåt nytt trick:-)

Ciao från Gotland!