• Ha bra skor!
• Var frisk!
• Värm upp innan du börjar!
• Never stop! Keep on going!
• Spelar ingen roll om fötterna knappt tar dig framåt - Ditt mål - Trampa hela vägen upp.
• Vila inte för länge mellan intervallerna. Spring upp - andas - lufsa ner - andas - and repeat.

• Vader
• Fötter
• Framsida lår
• Baksida lår
• Säte
• Mage
• Ländrygg
• ... Även lite överkropp ...

Backträning är en extremt effektiv träningsform som snabbt kan göra dig till en bättre löpare. När du kämpar dig uppför mot tyngdkraften tvingas du att utveckla en hel del kraft för att komma framåt. Det innebär att du bl.a aktiverar sätet, vaderna och baklåren mer när du skjuter ifrån löpsteget, och du tvingas samtidigt spänna musklerna i ryggen och magen för att hålla en bra teknik och för att kraften från avstampet ska ge kroppen en skjuts framåt.

Dessutom tränas koordinationen i samband med avstampet, vilket gör att du blir spänstigare – dvs. senorna blir mer elastiska och kan utveckla mer rörelseenergi.

Starkare ben-, mag- och ryggmuskler, samt bättre spänst, leder i sin tur till bättre löpekonomi. Det innebär att steglängden, stegfrekvensen, och därmed hastigheten, ökar med en given puls.

...

Backträning förbättrar dock inte bara löpekonomin. Den gör också att risken för skador minskar och att både uthålligheten och konditionen utvecklas. Det är svårt att inte få upp pulsen när man springer i uppförsbackar. Du får därför samma effekt på cirkulationssystemet och konditionsvärdet som alla andra former av intervallträning.

Dessutom utvecklar löpare som ofta springer i kuperad terräng fler förbränningsenzymer i musklerna. Det ökar uthålligheten i musklerna så att de orkar jobba längre innan de blir trötta. Ytterligare en fördel med backträning är att skaderisken minskar tack vare att musklerna som stabiliserar lederna blir starkare. Det är därför ingen tillfällighet att världens bästa löpare från Kenya och Etiopien är så bra eftersom de tränar i kuperad terräng...

Vill du läsa mer?.. Här är länken http://aktivtraning.se/lopning/loptraning/backlop

Slutord:

Det här är alltså enligt mig en av det snabbare och bättre träningsformerna om du vill komma i form snabbt. Självfallet beror det ju på vilken slags form du vill nå, och vilket mål du har med din träning, men om du kör ett pass i backe tre gånger i veckan så känner du snabbt resultat i styrka, kondition och mjölksyretålighet. Även koordinationen förbättras!

Så lycka till! Vi kanske ses i Hammarbybacken ?! From när jag kommer hem nästa vecka tänker jag hinna att vara där iaf två ggr i veckan! 

Puss Hej!