...Kvinnan jag pratade med igår sade till mig att vara i goood tid imorse för att hinna signa upp mig och hinna göra allt som behövs fixas med inför första gången plus att få en plats självklart. Så jag va där 50 minuter innan klassen började.

Då kan det ju faktiskt vara bra att dom har öppet med... men men. Satte mig utanför i 20 minuter och andades frisk luft. Jag som annars är otroligt dålig på att vara i god tid tyckte faktiskt att det va rätt skönt att bara sitta still en stund. händer ju inte så ofta..  

Studion jag kör min Tio-dagars-grej på ligger på Söder, precis mellan Skanstull och Medis. De har även en anlägging i City som jag hade tänkt att prova på under veckan.

Så vad är Bikram Yoga?.. Ja, på Wikipedia säger dom såhär:

Bikram Yoga is a system of yoga that Bikram Choudhury synthesized from traditional hatha yoga techniques and popularized beginning in the early 1970s. Bikram Yoga sessions run for exactly 90 minutes and consist of a set series of 26 postures and 2 breathing exercises. Bikram Yoga is ideally practiced in a room heated to 105°F (≈ 40.6°C) with a humidity of 40%, and is the most popular form of hot yoga (a series of yoga poses done in a heated room).

Det är en rätt bra beskriving tycker jag!

Första gången du tränar Bikram Yoga så är det vanligt att du känner av illamående, yrsel, huvudvärk, pirr i kroppen och lite andra biverkningar under klassens gång. Men så länge du dricker hela tiden och tänker på att andas, OCH främst av allt - Känner av dina egna begränsningar! så är det ingen fara. Det är otroligt vanligt och högst tillåtet att när som helst under klassen sätta sig, eller lägga sig ner och bara andas ett tag om det blir för överväldigande och obekvämt. Det du ska försöka att klara av är att vara kvar i salen under alla 90 minuter. Det är det första steget för nybörjare.

För mig gick det fint, även fast jag def kände att det var ett tag sen sist. Blev lite yr och illamående under första halvan a sittande serien, (dvs. efter ungefär 45 min) men fullföljde alla övningar och kunde hålla känslorna i schack.

En bra första klass helt enkelt!

Tänkte ge mig på att köra imorgonbitti innan jobbet igen. Men får se hur kroppen svarar till dagens träning. Jag är ju ändå inte fullt på topp..  

Imorrn kommer mer om mina tankar kring varför just Bikram Yoga...

Puss Hej!

... Jaa, med viss reservation då förstås... mår som jag mår idag och mådde som jag mådde igår, så imorgon är ett mysterium as of now... Men jag hade tänkt att vakna och va på topp, må prima, fina fisken! Jag kommer ha glömt bekymmer som inte kan lösas tills dom går att lösas och jag kommer att vara fylld av & ha fullt upp med att tänka positiva, fina, inspirerande tankar. Njuta av den underbara staden jag bor i, njuta av det fina vädret som kommer att vara! Göra sånt jag känner för att bara ha det allmänt prima underbart med människor jag håller av!  

Så till tio dagar ...

När jag bodde i New York, och varje gång jag åker tillbaka så tränar jag Bikram Yoga.

Det fanns inte i Åre, heller inte särskilt vanligt i Borås och Göteborg(men det finns!), och det fanns inte på Gotland...

MEN nu: Jag har lokaliserat två ställen här i Sthlm som kör. De har tio-dagars prova på erbjudande som jag tänkte köra.

Ni kommer att kunna följa mig Här & på Instagram @Eliness i ett inlägg efter varje pass jag kör, kort eller långt om hur det känns, hur det går, och vad som händer under dessa tio dagar. Humör, kropp, psyke, fysikalitet, hud, hår.. jaa.. Vad som händer helt enkelt.

Så håll utkik om ni vill veta mer om Bikram Yoga, denna omtalade träningsform under 90 minuter i bastuliknande värme.   Jupp. 40-43 grader för att vara exakto.

Cant wait!

Puss Hej

Hotellet i Lohja erbjöd ett gym i källaren som va helt ok. Skönt å ha tillgång till ett hotellgym med mer än två maskiner å fyra vikter typ:)
Det här va ju ett riktigt gym, ja dom hade tillochmed endel pass på veckodagarna.
...
MEN om man ska vara kritisk.. Som jag är bra på att vara i den här bloggen *allt med en blinkning förstås!* ;-)
Ja, så ur en kritisk synpunkt så ogillade jag märket dom hade på maskinerna. Till ex. Rotation-core-maskinen... Man liksom spände över två stela böjda plastgrejjer över axlarna som inte var särskilt sköna. kändes lite som att vara på liseberg och bli fastspänd på Hangover. Typ. Det finns ju bättre och sämre märken och detta va ett av de sämre tror jag. Kändes även som att axlarna blev mer involverade pga plastmojängerna. Endel kanske vill det, men inte jag.
Även ryggmaskinen va lite skum. Däremot hade dom en latsmaskin med startläget korsade armar. Me like!
Alltså,
Hotellet va jättebra! Och fri minibar:-) så missförstå mig inte nu. Jag bara säger... Bra & mindre bra märken på gymutrustning.

Men slutligen overall - om ni ska bo på hotell i Finland nära eller i Lohja? Då rekommenderar jag detta hotell starkt! Jepp. TACK till min superbraiga finska medarbetare T som tipsade mig!:-)

Satan va tidig morgon imorrn... Såå..

Och ... Sandy, snälla!! Ta det lugnt i U.S Snälla snälla snälla, va snäll och lugn. <3

Puss hej

Jag fick en fråga för ett tag sen om ryggen, stretch och ryggproblem, så jag tänkte snacka lite kring det.

obs! F Y I ! -Kom ihåg att detta inte är övningar mm. för ALLA. Allt passar inte alla. Detta är övningar och åsikter baserade på mina utbildningar och erfarenheter, men jag är ingen utbildad ryggspecialist och vill inte utge mig för att vara någon sådan. Jag vill med hela min blogg (alla inlägg jag skriver) delge mina erfarenheter, åsikter, förhoppningar, beliefes.  

Here we go ...:

Ont i ryggen ... varför? 

Ofta beror ont i ryggen på en obalans i kroppen.

Många är väldigt ojämt starka, till exempel har en stark mage, men svag rygg, eller har så dålig hållning att belastningen blir sned och att du på det viset blir starkare på ena sidan. -Konkret exempel på det är ju bara att uppmärksamma vilken axel du har din väska på. Nästa gång... Prova byt axel och känn direkt hur mycket tröttare du blir.. Scaaaaryyy

Självklart räknas även  faktorer in som fellyft, felpositioneringar på arbetet, för lite rörelse i vardagen, för mycket rörelse i vardagen, kosten är självklart otroligt viktig även den men det tänker jag inte snacka om denna gången.

Min erfarenhet av ryggbesvär?

Jag gick på ultraljudsbehandlingar i drygt 5 år på grund av ryggproblem. Allt detta hade jag kunnat slippa om jag bara hade lyssnat på min kära mor i min uppväxt gällande min konståkningsträning, men inte då... Nej, nej - Elina är ett annat ord för Envis.  

Mitt ryggont berodde på överträning i samband med att jag var för vig för min egen styrka. En av mina styrkor i konståkningen var min vighet. Jag tränade upp och gjorde Biellman-pirruetter och flygskärssekvenser utan problem som inte många andra kunde. Jag var oerhört stark i vissa muskler men inte i andra. Min kropp kunde alltså inte svara för den styrka jag behövde för att hålla upp min kropp samtidigt som jag vek mig både framåt, bakåt och åt sidorna.

Detta resulterade i ihoptryckt kota och lite annat. Ont, ONT som fan kunde det göra och ibland var det så illa att jag knappt kom ur sängen efter en natts stillaliggande.

Så jaa... lite erfarenhet har jag allt. Synd bara att jag var tvungen att bli vuxen innan jag fattade och insåg att jag faktiskt borde lyssna på mamma då hennes meritlista/CV är skrattretande brutalt bra. En av de bästa tillochmed.

Vad kan man mer göra än ultraljud då? jaa, jag fick även elektriska pulser då och då, alltså stötar med hjälp av plåsterplattor / eller en elektrisk penna.

Men om du inte, som jag var, är tvungen att hålla smärtan i schack så effektivt (pga. tävlingssässonger och annat) så tror jag på att du kan bli kvitt smärtor utan behandlingar. Om du har tålamod.

Genom hela dessa behandlingsår körde jag självklart efter ett uppbyggnads-styrketränings-program också. Ofta i samband med behandlingarna.

Genom korrekt styrketräning och korrekt stretch kan du få en frisk och hälsosam kropp. Jajjamen. oftast oftast iaf!

Här nedan följer några Do's & Dont's ... Prova Er fram om ni vill & klarar av det! Men kom ihåg ta det försiktigt!

Om det gör ont - Sök proffessionell hjälp med någon face 2 face för en noggrann undersökning innan ni börjar försöka träna bort det.

Rekommenderar STARKT :

min grymma PT-bror - Joakim Kämpe. Han är belägen på Sportlife - Knalleland

samt min multikunniga Mor Margareta Kämpe - Belägen i Borås genom egen firma. Hemsida kommer inom kort!

Eller självklart mig då... Om ni befinner er i Sthlm   

Så till Do's & Dont's ...:

Do's  

- Värm alltid upp innan styrketräning, tillochmed innan eventuella pass. Börja långsamt och låt det ta tid. Mjuka upp kroppen långsamt. För att minska stötar och kompressioner välj Cykel, eller Crosstrainers istället för löparband.

- Varva ner efter träningar genom samma som din uppvärmning.

- Vid eventuella rygglyft(endast med egenkroppsvikt!!!) - Rulla igenom rörelsen. rulla upp, och rulla ner.

- Stretcha/Häng ut. Positioner som är skonsamma för de flesta ryggar är sådana positioner som Barnets position, stå på alla fyra och res rygg som en katt, jag gillar även downward dog, och att stå med huvudet ner, rumpan upp, koppla armarna, och gunga sakta sida till sida med små rörelser.

- Använd din vän. precis som när du ska hoppa upp på någons rygg så kopplar du dina armar runt din kompis hals, kompisen håller fast dina armar. Kompisen böjer lätt på benen så att du kan slappna av, lägga ditt huvud mot kompisens rygg och sätta fram fötterna lite så att de tittar fram mellan kompisens fötter. Ha alltså fötterna på golvet.

- Jobba med anatomiska rörelser, välj rörelser som gör att du hela tiden rör dig.

Dont's 

- Marklyft! - ont i ryggen? - Då går marklyft FETBORT!

- Statiska rörelser. Kan hjälpa till att muskeln krampar ihop sig ännu mer och du får känslan att muskeln har "fastnat"

- Bryggor och liknande strectchar som trycker ihop din rygg. Undvik kompressioner.

- Långa hävstänger. Alltså att utsätta din kropp för onödigt hög påfrestning genom att skapa långa hävstänger i din träning. Börja när din kropp och med korta hävstänger och bygg upp.

ja... lite tips å tricks.

Bilder på övningarna kommer. Jag får se när jag hinner att ta dom, men hoppas på denna eller nästa vecka. Jag kommer ju faktiskt en snabbis till Borås på söndag! Kanske då.

Provar du något av mina tips så återkom GÄRNA med feedback och tankar! Jag uppskattar det mucho!

Puss hej!

Tidig morgon på gymmet! Hade det helt för mig själv den första halvtimman tillochmed!
Lyx! Det blev rygg, axlar, triceps, lite mage & lite boobies.
Gick ner några reps å drog på mer vikt ist. Kändes riktigt bra.
Hur många reps brukar ni köra överlag?? Jag ligger ganska högt då jag är ute efter mer uthållighet med tanke på vad jag jobbar med. Kör ganska mkt explosivitet med iofs. Oavsett träningsformer bör du ju alltid ändra lite då & då för att väcka kroppen från gamla vanor.
Generellt sett ligger jag runt 15 r. Idag dock gick jag ner till 8-12 r. Beroende på övning.

Väl hemma packade jag bara om, gjorde en smoothie, -har kommit på det vinnande konceptet nu med mitt soyaprotein!
-Mixa vätska & pulver först en stund, få upp fluffet, sen i med citronjuice, banan & sedan frysta hallon. Då blir det megafluff och jättegott!
Underbar morgon, men självklart satte jag mig i tidspress & sprang 1 km till tuben. Jag hann me som tur va vilket gjorde att jag kunde ta det lugnt på centralen. Treeeevligt!

Elfsborg & Norrköping - Here I come!

Puss hej

Ikväll smäller det! Jag och Sandra ska teama på combaten. Och ja, jag skrev fel nummer förra gången. Självklart kör vi 53an nu. 54 kommer nästa vecka!:-D
Skrev nog även fel tid så rätt info är:
18.30 - Sportlife Odenplan
BodyCombat 53

Stay with the fight!;)

Puss hej

Nu börjas det! Jag ska ta vara på det lugna tempot jag håller nu. Flera år sedan sist så denna veckan ska jag läsa läsa & läsa:-) fixat bibblankort och tänker bli en flitig gäst.
OOOJ va smart jag ska bli!
Tusan va smart! SMART SMART SMART!
Smartheten - här kommer jag!
Ja, smartare än vad jag redan e då förstås;-P

Puss hej

Bytt moders/hemma-klubb nu.
Från Backaplan till Odenplan. Från Åsa & Sara till Titti. Alla är lika grymma så det känns skitbra!
Första passet imorgon på just Odenplan. En teamning med Sandra på Bodycombat 52!
17.30 tror jag att det va. Kom och slåss:-D och bli lika trötta som vi va i lördags!

Nästa vecka får jag releasen för 53an.. Kul! Men jag tycker om 52an jäkligt mkt dock så känns bra att köra den ett litet tag till:)
Ses imorrn!

Puss hej