Ligger i badet nu å har det bra. Skönt efter två hårda pass, först kenneths mördarspinning.. Alltså, det va tugnt idag.. Efter första toppen såg jag mig om efter närmsta papperskorg om kag skulle va tvungen att spy.. Sååå jobbigt va det... Men satan va effektivt! & NEJ, jag spydde inte.

Efter det blev det Sannas Zumba där hon fick en snilleblixt & bjöd in mig att köra hennes gamla favvolåt från ett av mina gamla pass, så så blev det. Super kul! Å nu då.. Baaaaadet med massa välgörande salter å goda lukter i:-) mmmmyyyys:)

Till stretchen: här kommer tre konkreta tips för hur man på effektivt sätt stretchar
1. vad och baksida
2. Hela baksidan + höftböjare
3. Höftböjaren samt framsida lår.

Bilderna e oretucherade ( jag kör inte me nåt jäkla skit-förbättrande program så ni inte känner igen mig om ni ser mig nånstans. Nej - this is me, myself & I. )
å me, myself & I i denna stund va ju rätt go, svettig & nytränad så ja, ni förstår;-P

Anyhow, tänk på att jag visar ju "före & efter" - bilder så det är inte meningen att ni ska få upp benet direkt. Jobba på det och sträva ditåt!

1. - tänk på att ett rep e bra att ta hjälp av! Gör precis som på bilderna och när ni sträcker ut benet, spänn det så oxå så att knäskålen som åker upp lite. Då känner ni mer i vaden!:)

2. - börja lågt och kom närmare väggen för varje gång. Böj med fördel på benen i början och sträva efter att få båda höfterna pekandes mot väggen eller ner i golvet. Alltså vinkla inte kroppen åt ett håll utan tryck hela framsidan av ena benet mot väggen. Och båda höfterna. Även här vill vi få ståbenet, samt det andra benet rakt så småningom. Därefter kan ni försöka "lyfta bort" benet från väggen och få en tokigt bra rumpstyrka! Kan ta kort på det imorrn eller nåt. Ta den här stretchen i etapper. Den går att göra för alla kroppar på sitt sätt!

3. Här är det viktigaste att få hälen så nära rumpan för en trygg vinkling i knäleden. Spänn därefter skinkan närmast hälen och tryck upp rumpan och höften upp mot taket. Detta är ingen nybörjar stretch och du måste vara otroligt noga så att du skonar ditt knä. därav spänningen och rumpan/höften upp mot taket.

Du kan även göra denna stående och få den kanske "vanligaste" framsida lårstretchen, tänk även där att spänna skinkan och trycka foten mot handen. Håll ihop knäna.

Men som sagt... ligger du ner, var försiktig och känn efter.

Lycka till!

Puss hej!

Har precis checkat in på Scandic i Lund och e lagom trött. Under ett dygn har jag avverkat Alvesta, Borås, Göteborg och nu Lund. Sooovaaaa!!

Därför blir det ett kort tips idag men dock så viktigt;
Använd varandra!
Tänj med en partner. Stretcha ut varandras kroppar så att den som stretchar kan slappna av i resten av kroppen och låt den som hjälper till att tänja, dra å trycka lite.
Det blir både roligare och lättare!:)
MEN, var försiktig och lyssna på varandra!

God natt

Puss hej

Tips nr 3 från ett regnigt Stockholm: 

Motagera! För att stretcha ut en muskel, behöver du aktivera en annan. På det sättet får du igång cirkulationen och en mer effektiv stretch kan ske. Alltså konkret:  stretchar du framsida lår, quadriceps ex. , så gör en motrörelse där du spänner baksida lår, biceps femoris ex., för att sedan slappna av, tänj och upprepa sedan ett antal gånger.
Spänn - tryck/pressa - dra(with caution;-*) !
Hjälp gärna till med ett träningsgummiband, vanligt rep eller en handduk.
Lycka till!

Puss hej!

Så var det dags för nästa tips ...  

Detta hör väl egentligen ihop lite med förra tipset, därför jag tar det före motprestationsdelen...

Två ord. Varmt! Simultanförmåga!

Simultanförmåga:

Endel känner kanske igen att er tränare (eller jag, om jag har varit er tränare) sa att ni skulle stå å borsta tänderna på ett mjukt liggunderlag på en fot och blunda samtidigt. varför?? - Träna balansen såklart!!

Samma gäller här! Gör du kaffe tänj ut vaden mot väggen samtidigt. borstar du tänderna? lägg upp benet jämte dig och sträck ut baksidan. kikar du på tv? .. ja, ni fattar!

Därav den delen som hörde ihop med gårdagens tips. Alltså - konkreta exempel på vardagsstretch.

Varmt:

Lägg er nu inte iskalla å dra upp benet tills nåt smäller av. Nej,   nej. A och O är värme . välj att tänja de stunder ni redan är lite varma i kroppen. Och anpassa intesiteten till hur uppvärmda ni är. Ni kommer snabbt märka under vilka stunder på dagen ni aktiverar armarna eller benen lite mer än inget alls utan att ens kanske tänka på det.

Det är absolut inget farligt att tänja även fast ni inte är uppvärmda men ta det då försiktigt! Dra inte bort något Mouteverest Berg   liksom. Om ni vill tänja liggandes framför soffan så gör det! utomodentligt hörrni! men ta låren då som ex..:

Börja med att ge er själva en liten stunds massage först. Skaka om låren litegrann så ni får upp en liten extra cirkulation i kroppen innan ni ger er på några graciösa tricks:)

((Hade tänkt att lägga upp en gammal bild nu på mig sovandes i en soffa i spagat som Mike knäppte en gång, men eftersom min dator har kraschat så finns den inte kvar. såg lite roligt ut faktiskt men dock så effektivt!))

Imorgon drar jag till Sthlm, Lady Gaga, och alla underbara människor   och lämnar alla mina funderingar, djupa tankar och annat skit här hemma! jepp.

Ciao bullshit! Med utropstecken efter  

Hoppas ni får en underbar helg! Tunea in imorrn för tips 3 i Flexy -ness   

puss hej alla underbara! 

Hej hej mitt i natten!

... Så jag får endel frågor om bra tips på att bli flexy/flexibel/bendy/vig eller bara böjlig/ lite böjligare..
I och med min uppväxt som gymnast, konståkare och dansare så har jag strechat endel i mina dagar..:)

Så tänkte starta en miniserie med tips om hur man strechar på effektivaste sättet.. Here we go:

Tips 1:
Börja sträcka på dig lite extra. Ta lite snabba "vardagsstrechningar" när du snackar i telefon eller väntar på att kaffet ska koka klart, eller när fejjan laddas. Inga avancerade strechövningar men mer tänj lite. armarna uppåt taket, bakom ryggen, åt sidan eller sträck ut vaderna som tar stryk varje dag iom att många av oss går mkt. Gör grejjer kroppen mår bra av!!

Så det va tips 1. Imorrn - mer om vilka motaktioner som kan hjälpa ...;-)

Vad är mest eftertraktat hos Er själva? En vig rygg, ben, eller armar?

Puss hej!

Jajjamen, körde nytt pass idag. Först ett Zumba-pass och sedan ett Pilates-pass. En ny sässongsklass som jag ska ha framöver. Det är inte en "vanlig" traditionell pilatesklass utan Pilates - my way -.
Dansare som jag är och har då mest kört pilates för Dansare så kommer jag att fokusera klassen mot "dansmusklerna" ja, hela coren men även mkt utsida och insida lår. Det är en hel del helkroppsövningar med där man får med lite axlar oxå om man väljer att göra övningarna på det viset. Jag blandar styrka med smidighet i varje övning, och det braiga är att jag även kan variera övningarna så att dom passar just dig. Så kom och prova!! Det är roligt, givande, tufft och lite annorlunda:-) **hoppas jag iaf!**

oj, nu körde precis ett flygplan över mitt huvud. Jag åker alltså precis förbi Landvetter. E på väg till Matilda och Josse som e här å hälsar på från Åre. Yaaaaay!!!<3<3<3

Får återkomma senare med hur kvällen artar sig!:-P
Sitter just nu med en stor kaffe å får upp lite energi! Mums;-)

Hoppas att ni har en grymt bra lördag!

Follow me - instagram - @ - eliness

Puss hej