Ligger i badet nu å har det bra. Skönt efter två hårda pass, först kenneths mördarspinning.. Alltså, det va tugnt idag.. Efter första toppen såg jag mig om efter närmsta papperskorg om kag skulle va tvungen att spy.. Sååå jobbigt va det... Men satan va effektivt! & NEJ, jag spydde inte.

Efter det blev det Sannas Zumba där hon fick en snilleblixt & bjöd in mig att köra hennes gamla favvolåt från ett av mina gamla pass, så så blev det. Super kul! Å nu då.. Baaaaadet med massa välgörande salter å goda lukter i:-) mmmmyyyys:)

Till stretchen: här kommer tre konkreta tips för hur man på effektivt sätt stretchar
1. vad och baksida
2. Hela baksidan + höftböjare
3. Höftböjaren samt framsida lår.

Bilderna e oretucherade ( jag kör inte me nåt jäkla skit-förbättrande program så ni inte känner igen mig om ni ser mig nånstans. Nej - this is me, myself & I. )
å me, myself & I i denna stund va ju rätt go, svettig & nytränad så ja, ni förstår;-P

Anyhow, tänk på att jag visar ju "före & efter" - bilder så det är inte meningen att ni ska få upp benet direkt. Jobba på det och sträva ditåt!

1. - tänk på att ett rep e bra att ta hjälp av! Gör precis som på bilderna och när ni sträcker ut benet, spänn det så oxå så att knäskålen som åker upp lite. Då känner ni mer i vaden!:)

2. - börja lågt och kom närmare väggen för varje gång. Böj med fördel på benen i början och sträva efter att få båda höfterna pekandes mot väggen eller ner i golvet. Alltså vinkla inte kroppen åt ett håll utan tryck hela framsidan av ena benet mot väggen. Och båda höfterna. Även här vill vi få ståbenet, samt det andra benet rakt så småningom. Därefter kan ni försöka "lyfta bort" benet från väggen och få en tokigt bra rumpstyrka! Kan ta kort på det imorrn eller nåt. Ta den här stretchen i etapper. Den går att göra för alla kroppar på sitt sätt!

3. Här är det viktigaste att få hälen så nära rumpan för en trygg vinkling i knäleden. Spänn därefter skinkan närmast hälen och tryck upp rumpan och höften upp mot taket. Detta är ingen nybörjar stretch och du måste vara otroligt noga så att du skonar ditt knä. därav spänningen och rumpan/höften upp mot taket.

Du kan även göra denna stående och få den kanske "vanligaste" framsida lårstretchen, tänk även där att spänna skinkan och trycka foten mot handen. Håll ihop knäna.

Men som sagt... ligger du ner, var försiktig och känn efter.

Lycka till!

Puss hej!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hej! Det blev ett extra inhopp i Rummet inatt. Sjukt roligt att träffa alla oldies igen!:-) MRL & GRIT Plyo väntar dock nu så hoppas jag hinner klunka en kaffe innan.. Haha Ses vi??:-D ...

Olika jobb har olika outfits...   Jag har olika för olika jobb... men -   Dagens är en Workoutfit... hihihihi   Workout - outfit - Work-out-fit !           Tack mina fina deltagare för idag! U rock! Ser fram emot en höst full m...

Hej! Dagens tips! Vet inte om det bara gäller i Sthlm eller om det även fungerar i andra städer men check it out!   Registrera ditt SL-kort! Om jag hade gjort det så hade jag bara kunnat spärra det när dumtjyven tog det och sedan fått ett nytt....

Hej! Ska precis sova.. Hemkommen från tre back2back klasser (Bodycombat, sh'bam & core) på Odenplan tackade jag för mig, drog till en kompis, kikade på en ganska ny film med Brad Pitt i äkta Tarrantinoanda men tyvärr på ett sämre sätt.. Många grymma...

Hej!   Jag har en mobil igen! Har hittat min gamla spruckna 3gs men med ett nytt SIM-kort som jag fick tag på av mkt om och men så funkar den alldeles utmärkt förutom att den är störande seg.   Jag har dock inga nummer kvar så om du vill at...