Ligger i badet nu å har det bra. Skönt efter två hårda pass, först kenneths mördarspinning.. Alltså, det va tugnt idag.. Efter första toppen såg jag mig om efter närmsta papperskorg om kag skulle va tvungen att spy.. Sååå jobbigt va det... Men satan va effektivt! & NEJ, jag spydde inte.

Efter det blev det Sannas Zumba där hon fick en snilleblixt & bjöd in mig att köra hennes gamla favvolåt från ett av mina gamla pass, så så blev det. Super kul! Å nu då.. Baaaaadet med massa välgörande salter å goda lukter i:-) mmmmyyyys:)

Till stretchen: här kommer tre konkreta tips för hur man på effektivt sätt stretchar
1. vad och baksida
2. Hela baksidan + höftböjare
3. Höftböjaren samt framsida lår.

Bilderna e oretucherade ( jag kör inte me nåt jäkla skit-förbättrande program så ni inte känner igen mig om ni ser mig nånstans. Nej - this is me, myself & I. )
å me, myself & I i denna stund va ju rätt go, svettig & nytränad så ja, ni förstår;-P

Anyhow, tänk på att jag visar ju "före & efter" - bilder så det är inte meningen att ni ska få upp benet direkt. Jobba på det och sträva ditåt!

1. - tänk på att ett rep e bra att ta hjälp av! Gör precis som på bilderna och när ni sträcker ut benet, spänn det så oxå så att knäskålen som åker upp lite. Då känner ni mer i vaden!:)

2. - börja lågt och kom närmare väggen för varje gång. Böj med fördel på benen i början och sträva efter att få båda höfterna pekandes mot väggen eller ner i golvet. Alltså vinkla inte kroppen åt ett håll utan tryck hela framsidan av ena benet mot väggen. Och båda höfterna. Även här vill vi få ståbenet, samt det andra benet rakt så småningom. Därefter kan ni försöka "lyfta bort" benet från väggen och få en tokigt bra rumpstyrka! Kan ta kort på det imorrn eller nåt. Ta den här stretchen i etapper. Den går att göra för alla kroppar på sitt sätt!

3. Här är det viktigaste att få hälen så nära rumpan för en trygg vinkling i knäleden. Spänn därefter skinkan närmast hälen och tryck upp rumpan och höften upp mot taket. Detta är ingen nybörjar stretch och du måste vara otroligt noga så att du skonar ditt knä. därav spänningen och rumpan/höften upp mot taket.

Du kan även göra denna stående och få den kanske "vanligaste" framsida lårstretchen, tänk även där att spänna skinkan och trycka foten mot handen. Håll ihop knäna.

Men som sagt... ligger du ner, var försiktig och känn efter.

Lycka till!

Puss hej!

aa, idag e en seg dag!

Började dagen piggt med ett cirkelpass med grymmo-deltagare och sedan mina seniorer, möte med johanna & e nu hemma & vänder. ska in senare å köra Kenneths spinning sen vid sex & mellan alla små ärenden jag måste göra hemma nu så tänkte jag blunda å sova lite... e tokigt trött i kroppen och inte alls lust att vara vaken så much just nu.

så från vår sköna mjuka skinnsoffa med en mysig stooooor filt på mig ...

- God natt för en stund! ikväll blir det stretchingtips!

puss hej!