Jag fick en fråga för ett tag sen om ryggen, stretch och ryggproblem, så jag tänkte snacka lite kring det.

obs! F Y I ! -Kom ihåg att detta inte är övningar mm. för ALLA. Allt passar inte alla. Detta är övningar och åsikter baserade på mina utbildningar och erfarenheter, men jag är ingen utbildad ryggspecialist och vill inte utge mig för att vara någon sådan. Jag vill med hela min blogg (alla inlägg jag skriver) delge mina erfarenheter, åsikter, förhoppningar, beliefes.  

Here we go ...:

Ont i ryggen ... varför? 

Ofta beror ont i ryggen på en obalans i kroppen.

Många är väldigt ojämt starka, till exempel har en stark mage, men svag rygg, eller har så dålig hållning att belastningen blir sned och att du på det viset blir starkare på ena sidan. -Konkret exempel på det är ju bara att uppmärksamma vilken axel du har din väska på. Nästa gång... Prova byt axel och känn direkt hur mycket tröttare du blir.. Scaaaaryyy

Självklart räknas även  faktorer in som fellyft, felpositioneringar på arbetet, för lite rörelse i vardagen, för mycket rörelse i vardagen, kosten är självklart otroligt viktig även den men det tänker jag inte snacka om denna gången.

Min erfarenhet av ryggbesvär?

Jag gick på ultraljudsbehandlingar i drygt 5 år på grund av ryggproblem. Allt detta hade jag kunnat slippa om jag bara hade lyssnat på min kära mor i min uppväxt gällande min konståkningsträning, men inte då... Nej, nej - Elina är ett annat ord för Envis.  

Mitt ryggont berodde på överträning i samband med att jag var för vig för min egen styrka. En av mina styrkor i konståkningen var min vighet. Jag tränade upp och gjorde Biellman-pirruetter och flygskärssekvenser utan problem som inte många andra kunde. Jag var oerhört stark i vissa muskler men inte i andra. Min kropp kunde alltså inte svara för den styrka jag behövde för att hålla upp min kropp samtidigt som jag vek mig både framåt, bakåt och åt sidorna.

Detta resulterade i ihoptryckt kota och lite annat. Ont, ONT som fan kunde det göra och ibland var det så illa att jag knappt kom ur sängen efter en natts stillaliggande.

Så jaa... lite erfarenhet har jag allt. Synd bara att jag var tvungen att bli vuxen innan jag fattade och insåg att jag faktiskt borde lyssna på mamma då hennes meritlista/CV är skrattretande brutalt bra. En av de bästa tillochmed.

Vad kan man mer göra än ultraljud då? jaa, jag fick även elektriska pulser då och då, alltså stötar med hjälp av plåsterplattor / eller en elektrisk penna.

Men om du inte, som jag var, är tvungen att hålla smärtan i schack så effektivt (pga. tävlingssässonger och annat) så tror jag på att du kan bli kvitt smärtor utan behandlingar. Om du har tålamod.

Genom hela dessa behandlingsår körde jag självklart efter ett uppbyggnads-styrketränings-program också. Ofta i samband med behandlingarna.

Genom korrekt styrketräning och korrekt stretch kan du få en frisk och hälsosam kropp. Jajjamen. oftast oftast iaf!

Här nedan följer några Do's & Dont's ... Prova Er fram om ni vill & klarar av det! Men kom ihåg ta det försiktigt!

Om det gör ont - Sök proffessionell hjälp med någon face 2 face för en noggrann undersökning innan ni börjar försöka träna bort det.

Rekommenderar STARKT :

min grymma PT-bror - Joakim Kämpe. Han är belägen på Sportlife - Knalleland

samt min multikunniga Mor Margareta Kämpe - Belägen i Borås genom egen firma. Hemsida kommer inom kort!

Eller självklart mig då... Om ni befinner er i Sthlm   

Så till Do's & Dont's ...:

Do's  

- Värm alltid upp innan styrketräning, tillochmed innan eventuella pass. Börja långsamt och låt det ta tid. Mjuka upp kroppen långsamt. För att minska stötar och kompressioner välj Cykel, eller Crosstrainers istället för löparband.

- Varva ner efter träningar genom samma som din uppvärmning.

- Vid eventuella rygglyft(endast med egenkroppsvikt!!!) - Rulla igenom rörelsen. rulla upp, och rulla ner.

- Stretcha/Häng ut. Positioner som är skonsamma för de flesta ryggar är sådana positioner som Barnets position, stå på alla fyra och res rygg som en katt, jag gillar även downward dog, och att stå med huvudet ner, rumpan upp, koppla armarna, och gunga sakta sida till sida med små rörelser.

- Använd din vän. precis som när du ska hoppa upp på någons rygg så kopplar du dina armar runt din kompis hals, kompisen håller fast dina armar. Kompisen böjer lätt på benen så att du kan slappna av, lägga ditt huvud mot kompisens rygg och sätta fram fötterna lite så att de tittar fram mellan kompisens fötter. Ha alltså fötterna på golvet.

- Jobba med anatomiska rörelser, välj rörelser som gör att du hela tiden rör dig.

Dont's 

- Marklyft! - ont i ryggen? - Då går marklyft FETBORT!

- Statiska rörelser. Kan hjälpa till att muskeln krampar ihop sig ännu mer och du får känslan att muskeln har "fastnat"

- Bryggor och liknande strectchar som trycker ihop din rygg. Undvik kompressioner.

- Långa hävstänger. Alltså att utsätta din kropp för onödigt hög påfrestning genom att skapa långa hävstänger i din träning. Börja när din kropp och med korta hävstänger och bygg upp.

ja... lite tips å tricks.

Bilder på övningarna kommer. Jag får se när jag hinner att ta dom, men hoppas på denna eller nästa vecka. Jag kommer ju faktiskt en snabbis till Borås på söndag! Kanske då.

Provar du något av mina tips så återkom GÄRNA med feedback och tankar! Jag uppskattar det mucho!

Puss hej!

Satan va kallt det är!!! Brrrrrrrr:/
Jag vill tillochmed typ värma min proteinshake för jag fryser så mkt! Gaaah..

Men men.. Jag har i alla fall racerstolar å ps3 i min bil. Vad har ni?

Puss hej!

Ni vet dom där guldställerna som man ibland springer på när du minst anar det?..

Bor du i Stockholm och älskar choklad?  

Då tycker jag att du ska ta dig till Odenplan och besöka en liiten liiten godisaffär på Odengatan vid hörnet vid Västmannagatan.

På väg till ett möte med fina Titti sprang jag in där och skulle köpa en kaffe och fann mig helt plötsligt i en chokladälskares paradis. Han gav mig provsmak och ville meeer än gärna berätta chokladens historia och skillnade gällande de olika ländernas tillverkning.

Låt dig inte luras av det lilla trånga utrymmet, oordningen, och rörigheten.. Nej, den lilla mannen bakom disken kan sin choklad. Det märks.

Som ni kan se så är hela disken fylld med olika chokladsorter från olika länder. mjölk, mörk, 77, 88 och 99 %. Han har chokladblock, kakor, och klumpar, ren kakao, ja - Han har även årgångschoklad!  

Årgångschoklad är alltså någonting som har att göra med att bönorna är plockade detta året osv... himla fint iaf! :)

Så om du ska baka, laga chili, eller bara vill äta nåt superb så gå in där och prata med snäll-mannen. Han kan han.

puss hej!